Stress – allt du behöver veta om stress

Stress är kroppens normala reaktion på förändringar, vilket leder till fysiska, känslomässiga och intellektuella reaktioner. Utbildning i stresshantering kan hjälpa dig att hantera förändringar på ett hälsosammare sätt.

Vad är stress?

 

 

 

Stress är en normal mänsklig reaktion som drabbar alla. Faktum är att människokroppen är utformad för att uppleva och reagera på den. När du upplever förändringar eller utmaningar (påfrestningar) producerar din kropp fysiska och psykologiska reaktioner. Detta är stress.

 

Stressreaktioner hjälper kroppen att anpassa sig till nya situationer. Stress kan vara positivt, det håller oss alerta, motiverar oss och förbereder oss för att undvika fara. Om du t.ex. har ett viktigt prov på gång kan stressreaktionen hjälpa kroppen att arbeta hårdare och hålla sig vaken längre. Stress blir dock ett problem när stressfaktorerna fortsätter utan lindring eller en period av avkoppling.

 

Vad händer med kroppen vid stress?

 

Kroppens autonoma nervsystem styr hjärtfrekvens, andning, synförändringar och mycket mer. Dess inbyggda stressreaktion, kallad. ”Kämpa eller fly”-reaktionen, som hjälper kroppen att hantera stressiga situationer.
När en person utsätts för långvarig (kronisk) stress leder den fortsatta aktiveringen av stressreaktionen till att kroppen slits ut. Fysiska, känslomässiga och beteendemässiga symptom uppstår.

 

Vilka är symptomen på stress? 

 

 

• Fysiska symptom på stress är t.ex:
• Bröstsmärta eller känsla av att hjärtat bultar.
• Utmattning eller sömnsvårigheter.
• Huvudvärk, yrsel eller skakningar.
• Högt blodtryck.
• Muskelspänningar eller sammanbitning av käken.
• Mag- eller matsmältningsproblem.
• Problem med sex.
• Svagt immunförsvar.

 

Vad kan stress leda till?

 

 

Stress kan leda till känslomässiga och mentala symtom som t.ex:

• Ångest eller irritabilitet.
• Depression.
• Panikattacker.
• Sorg.

Personer med kronisk stress försöker ofta hantera den med ohälsosamma beteenden, t.ex:

 

 

• Dricker alkohol för ofta eller för mycket.
• Spel om pengar.
• Överätande eller utveckling av en ätstörning.
• Tvångsmässigt deltagande i sex, shopping eller surfande på internet.
• Rökning.
• Användning av droger.

 

Hur diagnostiseras stress?

 

Stress är subjektivt – det kan inte mätas med tester. Endast den som upplever det kan avgöra om det är närvarande och hur starkt det känns. Din vårdgivare kan använda frågeformulär för att förstå din stress och hur den påverkar ditt liv.

Om du lider av kronisk stress kan din vårdgivare utvärdera de symtom som uppstår till följd av stress. Den kan t.ex. diagnostisera och behandla högt blodtryck.

 

Stresshantering – Vad finns det för strategier för att minska stress?

 

Du kan inte undvika stress, men du kan förhindra att den överväldigar dig genom att praktisera några dagliga strategier:
Motionera när du känner tecken på stress. Även en kort promenad kan förbättra ditt humör.
Ta en stund i slutet av varje dag för att reflektera över vad du har åstadkommit – inte vad du har missat.
Sätt upp mål för dagen, veckan och månaden. Att begränsa ditt perspektiv hjälper dig att må bättre när du har kontroll över de omedelbara och långsiktiga uppgifterna.

Överväg att tala med en terapeut eller vårdgivare om din oro.

 

Vad är några sätt att förebygga stress?

 

Många vardagliga strategier kan hjälpa dig att hålla dig borta:
Prova avslappningsövningar som meditation, yoga, tai-chi, andningsövningar och muskelavslappning. Programmen finns tillgängliga online, i smartphone-appar och på många gym och fritidsgårdar.
Ta hand om din kropp varje dag. Att äta rätt, motionera och sova tillräckligt hjälper kroppen att hantera stress mycket bättre. Skratt som botemedel mot stress – Varför är skratt så viktigt?

Var positiv och öva på tacksamhet medan du är medveten om de goda aspekterna av din dag eller ditt liv.
Acceptera att du inte kan kontrollera allt. Hitta sätt att släppa rädslan för situationer som du inte kan förändra.

Lär dig att säga ”nej” till extra ansvar när du är för upptagen eller stressad.
Håll kontakten med människor som tröstar dig, gör dig glad, ger dig känslomässigt stöd och hjälper dig med praktiska saker. En vän, familjemedlem eller granne kan vara en bra lyssnare eller dela på ansvaret så att du inte blir överväldigad av stressen.

 

Hur länge varar stressen?

 

Stress kan vara ett kortvarigt eller långvarigt problem, beroende på vad som händer i ditt liv. Regelbunden användning av stresshanteringstekniker kan hjälpa dig att undvika de flesta av de fysiska, känslomässiga och beteendemässiga symptomen på stress. Kan stress orsaka håravfall?

 

När bör jag tala med min läkare om stress?

 

Du bör söka medicinsk hjälp om du känner dig överväldigad, om du använder droger eller alkohol för att hantera stress eller om du har tankar på att skada dig själv. Din vårdcentral kan hjälpa dig genom att ge dig råd, skriva ut läkemedel eller hänvisa dig till en terapeut.

Det är naturligt och normalt att vara stressad ibland. Långvarig stress kan dock orsaka fysiska symtom, känslomässiga symtom och ohälsosamma beteenden. Försök att mildra och hantera med några enkla strategier. Om du känner dig alltför stressad bör du dock kontakta din läkare.