Hur man slutar röka, de 13 mest effektiva tipsen
Vill du veta hur du slutar röka? Att sluta röka kan vara mycket svårt, men vi har några råd till dig om hur du gör.
Obsah článku:
1. Hitta en anledning att sluta röka
Om du vill bli motiverad måste du börja med en stark personlig anledning. Det kan vara för att skydda din familj från passiv rökning. Eller minska risken för lungcancer, hjärtsjukdomar eller andra sjukdomar. Eller för att se och känna sig yngre. Välj en anledning som är tillräckligt stark för att övervinna lusten att tända.
2. Förbered dig på vad som väntar dig
Det handlar om mer än att bara slänga cigaretter. Rökning är ett beroende. Hjärnan är beroende av nikotin. Det kommer att bli svårt utan honom. Ordna stöd i förväg. Fråga din läkare om alla metoder som kan hjälpa dig, t.ex. kurser och appar för rökavvänjning, rådgivning, medicinering och hypnos. Var beredd på den dag du bestämmer dig för att sluta.
3. Överväg nikotinersättningsterapi – Hur man slutar röka
När du slutar röka kan nikotinavvänjningen ge dig huvudvärk, påverka ditt humör eller göra dig energilös. Önskan om ”one swipe” är svår att motstå. Nikotinersättningsterapi kan dämpa dessa begär. Studier visar att nikotintuggummi, sugtabletter och nikotinplåster ökar dina chanser att lyckas om du ska sluta röka.
4. Läs mer om receptbelagda läkemedel
Läkemedel kan dämpa röksuget och kan också göra det mindre tillfredsställande att röka om du tar en cigarett. Andra läkemedel kan lindra abstinensbesvär som depression eller koncentrationssvårigheter.
5. Luta dig mot dina nära och kära
Berätta för dina vänner, din familj och andra personer att du försöker sluta. De kan muntra upp dig, särskilt när du är frestad att tända på.
6. Ta en paus – Hur man slutar röka
En av anledningarna till att människor röker är att nikotinet hjälper dem att slappna av. När du är klar kommer du att behöva nya sätt att koppla av. Det finns många möjligheter. Du kan träna för att lätta på trycket, lyssna på din favoritmusik, umgås med vänner, unna dig en massage eller hitta tid för en hobby. Försök att undvika stressiga situationer under de första veckorna efter att du slutat. Hur man slutar dricka alkohol : 14 effektiva tips.
7. Undvik alkohol och andra utlösande faktorer
När du dricker är det svårare att hålla dig till ditt rökförbud. Försök därför att begränsa alkoholintaget när du först slutar. Om du ofta röker samtidigt som du dricker kaffe kan du byta till te under några veckor. Om du brukar röka efter maten kan du hitta på något annat att göra, t.ex. borsta tänderna, ta en promenad, sms:a med vänner eller tugga tuggummi.
8. Clean House – Hur man slutar röka
När du har rökt din sista cigarett ska du slänga alla askkoppar och tändare. Tvätta allt som luktar rök och rengör mattor, gardiner och klädsel. Använd luftfräschare för att få bort den välbekanta lukten. Om du har rökt i bilen ska du också rengöra den. Du vill inte se eller känna lukten av något som påminner dig om rökning.
9. Även om du misslyckas, sluta röka igen
Många försöker flera gånger innan de slutar röka för gott. Om du tänder en lampa ska du inte bli avskräckt. Tänk istället på vad som ledde till återfallet, t.ex. dina känslor eller den miljö du befann dig i. Använd detta som ett tillfälle att intensifiera ditt åtagande att sluta med behandlingen. När du bestämmer dig för att försöka igen, sätt ett ”sluta-datum” inom den närmaste månaden.
10. Flytta
Att vara aktiv kan dämpa nikotinsuget och lindra vissa abstinensbesvär. Om du vill sträcka dig efter en cigarett, använd rollerblades eller joggingskor istället. Även lättare motion, som att gå ut med hunden eller rensa ogräs i trädgården, hjälper. De kalorier du förbränner motverkar också viktuppgång när du slutar röka.
11. Ät frukt och grönsaker – Hur man slutar röka
Försök inte banta när du slutar med cigaretter. Alltför mycket privatisering kan lätt få motsatt effekt. Försök i stället att hålla det enkelt och ät mer frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och magra proteiner. De är bra för hela kroppen.
Skallighet och hur man motverkar det , Håravfall hos män
12. Välj din belöning – Hur man slutar röka
Förutom alla hälsofördelar är en av fördelarna med att sluta röka alla de pengar du sparar. Det finns kalkylatorer på nätet som räknar ut hur mycket rikare du kommer att bli. Belöna dig själv genom att lägga en del av pengarna på något roligt.
13. Kom ihåg att tiden är på din sida
Så snart du är klar kommer du att börja skörda omedelbara hälsofördelar. Efter bara 20 minuter kommer din hjärtrytm att återgå till det normala. Inom en dag kommer också kolmonoxidhalten i blodet att sjunka tillbaka till normala nivåer. På så kort tid som 2-3 veckor kommer du att börja minska sannolikheten för en hjärtattack. På lång sikt kommer du också att minska risken för lungcancer och andra cancerformer.
Är det möjligt att sluta röka över en natt? Hur man slutar röka
Om du undrar om det är möjligt att sluta röka från en dag till en annan? Svaret är ja, du kan definitivt sluta röka från en dag till en annan.
