Hur man slutar dricka alkohol : 14 effektiva tips
Funderar du på att du borde göra dig av med alkoholen? Hur slutar man dricka alkohol? Hur du skapar en plan som fungerar för dig . Ta dig först tid att undersöka din relation till alkohol Det viktigaste första steget för att ge upp allt är att identifiera varför du gör det.
Obsah článku:
Hur mycket alkohol dricker du?
Du kanske inte är beroende av alkohol men undrar om du bara inte dricker så mycket. Låt oss säga att du kan gå utan alkohol, men även en öl kan förvandlas till fyra, men inte konstigt. Det är svårt att sluta dricka i sällskap med vänner som har samma förhållande till alkohol som du. Håll noggrann koll på och registrera hur mycket alkohol du dricker.
Fundera på varför du dricker alkohol
Kanske är din oro snarare inriktad på orsakerna till att du dricker än på mängden. Många människor använder alkohol för att lindra känslomässig smärta eller för att lättare kunna hantera stressiga situationer. För att minska spänningen på en första dejt eller inför ett svårt samtal är det vanligt att dricka.
Men när det är svårt att hantera utmaningar utan alkohol är det värt att fundera på om drickandet hindrar dig från att hitta mer användbara sätt att hantera dina känslor. Det är viktigt att veta varför man dricker. Om du känner till de bakomliggande orsakerna till ditt alkoholbruk – stress i förhållandet, svårigheter på jobbet, sömnlöshet eller något annat – kan du utforska alternativa sätt att hantera dessa problem på ett mer produktivt sätt.
Jag slutar dricka alkohol
Kanske vet du att du vill sluta dricka alkohol helt och hållet. Men du kanske är osäker på om du ska sluta dricka helt och hållet och inte vill hålla dig till det målet. Det är helt okej. Det viktigaste är att titta på dina dryckesvanor och hitta ett sätt som fungerar för dig.
Hur får man en alkoholist att sluta dricka?
Hur får man en alkoholist att sluta dricka? Det är möjligt att utveckla en bättre relation till alkohol och fatta mer hänsynsfulla och välgrundade beslut om alkoholkonsumtion utan att vara helt nykter. Att sluta dricka alkohol helt och hållet är förmodligen ett av de bästa sätten att sluta dricka alkohol.
Prata om att sluta dricka alkohol
Att informera andra om att du tänker sluta dricka kan motivera dig att hålla fast vid ditt beslut.
Involvera dina nära och kära – Hur man slutar dricka alkohol
När du slutar dricka kan familj och vänner ge dig uppmuntran och stöd. Genom att berätta om din relation till alkohol kan du också uppmuntra andra att utvärdera sina egna alkoholvanor.Kanske funderar din partner, syskon eller rumskamrat också på att förändra sina alkoholvanor. Delad förändring gör att ni kan stödja varandra samtidigt som ni ökar er motivation och ansvarstagande. Det är viktigt att ha en pålitlig stödperson närvarande vid evenemang där alkohol ingår. Det är ofta lättare att tacka nej till en drink när man inte behöver göra det själv.
Hitta en gemenskap av nykterister
Att bygga nya relationer med människor som också väljer att undvika alkohol kan ha många fördelar. Ju mer stöd du har, desto bättre.
Här är några råd:
- Överväg att utveckla vänskaps- och kärleksrelationer med personer som inte prioriterar alkohol som en viktig del av sina liv.
- Saknar du atmosfären i baren? Beroende på var du bor kan du besöka ett café och umgås utan alkohol.
Du måste kunna säga nej till alkohol
Om du tackar nej till en drink kan folk fråga varför. Du är inte skyldig att ge detaljer, men det kan vara bra att förbereda ett svar :
- Jag gör det för min hälsas skull.
- Jag behöver det inte.
- Jag är lycklig när jag är nykter.
Det betyder att du inte behöver säga något mer än ”Nej, tack”. Att öva på att säga nej i förväg kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm och självsäker när du hamnar i en situation där alkohol är inblandat. Försök att inte oroa dig för att andra ska döma dig, eftersom de flesta förmodligen inte kommer att märka eller komma ihåg vad du gör.
Om du vill ge en mer detaljerad förklaring till dina nära och kära men är osäker på vad du ska säga kan det vara bra att förenkla förklaringen:
- Jag har druckit en hel del utan någon tydlig anledning och jag vill ägna lite tid åt att ompröva denna vana.
- Jag kommer på mig själv med att dricka när jag inte kan hantera mina känslor, och jag vill bli bättre utan alkohol.
- Jag gillar inte alkohol och jag är trött på att dricka alkohol bara för att alla andra gör det.
Ändra din miljö – Hur man slutar dricka alkohol
När alkohol är en del av din dagliga rutin kan drickandet bli en automatisk reaktion, särskilt när du känner dig stressad eller överväldigad. Du kanske inte behöver göra om hela ditt liv för att sluta dricka, men några få förändringar i din omgivning kan göra stor skillnad.
Bli av med alkohol – Hur man slutar dricka alkohol
Alkohol i ditt hem kan fresta dig. Om du är sugen på en drink kan vetskapen om att du måste gå och handla få dig att tappa sugen tillräckligt länge för att det ska bli en bra distraktion.
Ha läsk till hands för dig själv och andra. För att vara en bra värd behöver du inte bjuda på alkohol. Låt gästerna ta med sig egen alkohol – och ta med sig den när de går.
Om du bor tillsammans med andra kan du be dem att hålla alkoholen utom synhåll eller i gemensamma utrymmen.
Hitta din nya favoritdryck
Att välja rätt ersättningsdryck kan hjälpa dig i din strävan att sluta dricka. Vad ska man ersätta alkohol med? Vanligt vatten kan ha många hälsofördelar, men det är inte det mest spännande valet. Med lite kreativitet kan du hitta något roligt som gör att du inte går miste om din favoritdryck.
Försök:
- Mousserande vatten med hackad frukt eller örter
- Tillsätta kanel eller kryddor i te, cider eller varm choklad
- Blanda juice eller lemonad med kolsyrat vatten
Belöna din rutin
Om du har en tendens att dricka vid en viss tidpunkt på dagen är ett av de bästa sätten att bryta detta mönster att göra något annat. Aktiviteter som får dig att komma ut och slappna av är oftast till stor hjälp.
Fundera över dessa idéer:
- Om du brukar ta en drink med dina vänner efter jobbet kan du fundera på att träffa dem i en park eller på någon annan alkoholfri plats.
- Istället för middag och drinkar på din vanliga restaurang kan du prova ett nytt ställe som inte serverar alkohol. Du kommer att uppleva något ovanligt utan att känna dig frestad att dricka.
- Ta för vana att laga mat hemma för att sprida ut och spara lite pengar.
Om din lust att dricka beror mer på ditt humör än på någon särskild tidpunkt på dagen kan några alternativa sätt att hantera situationen vara till hjälp. Hur slutar man dricka alkohol? Istället för att ta en drink för att dämpa ångesten kan du prova affirmationer, djupandning eller meditation. Lugna dig själv när du känner dig ensam genom att ta kontakt med någon du tycker om eller titta på din favoritfilm.
Hitta tid för dig själv
Att sluta dricka kan vara ganska stressande. Om du tar till alkohol för att hantera känslomässiga problem kan den ökade predationen trigga igång drickandet, vilket gör att framgång känns ännu mer utom räckhåll. Det är normalt att kämpa under stora förändringar, men bra egenvårdsrutiner kan hjälpa dig att hantera överväldigande känslor och ta hand om ditt sinne och din kropp.
Prioritera välbefinnande
Att må som bäst fysiskt kan öka din uthållighet och känslomässiga styrka, och förbereda dig för de utmaningar som utlöser sötsug. Om du undviker alkohol tar du ett stort steg mot att förbättra din fysiska hälsa. När du börjar märka av dessa hälsofördelar kommer du sannolikt att känna dig mer energisk och inspirerad att fortsätta framåt.
Andra tips att tänka på:
- Håll dig hydrerad.
- Ät regelbundet och balanserat. Försök att få i dig livsmedel som ger dig mer energi och bättre humör.
- Om du kan, ägna dig åt regelbunden fysisk aktivitet. Pröva att vandra, cykla, dansa eller åka rullskridskor, som är trevliga sätt att hålla sig aktiv.
- Unna dig själv en bättre natts sömn. Ett bra mål för de flesta vuxna är 7 till 9 timmar.
- Återupptäcka fritidsintressen
Många människor använder alkohol för att bekämpa tristess. Tillfredsställande hobbyer kan distrahera dig från att vilja dricka, men de kan också hjälpa dig att slappna av – något som alla behöver göra. Om du på senare tid har fått lust att återuppta en gammal hobby är det dags att göra det nu.
Du kan försöka:
- Projekt i hemmet
- bygga eller måla modeller
- bords- eller videospel
- volontärarbete
- sitta med en bra bok
Föra dagbok – Hur man slutar dricka alkohol
Du kanske aldrig har varit intresserad av att skriva ner dina innersta tankar, men en dagbok kan vara ett bra verktyg för att hålla reda på dina känslor när du slutar dricka alkohol. Present till bror 16 presenttips
Om du skriftligt går igenom vad som är svårt för dig och när du vill dricka kan du upptäcka mönster som ger dig bättre insikt i ditt drickande. Att jämföra de känslor du upplever när du dricker med de känslor du upplever när du är abstinent kommer också att hjälpa dig att inse att drickandet inte löser de problem du försöker hantera.
Utforska nya verktyg som hjälper dig att hantera situationen. När du har identifierat några av de viktigaste orsakerna till att du dricker kan du börja leta efter nya sätt att hantera dessa utlösande faktorer. Vilken hanteringsmetod som är mest användbar beror ofta på omständigheterna:
- Om du känner dig ledsen men behöver tid kan du välja din favoritmusik eller en lugnande bok.
- När du vill ta en drink för att undvika konflikter eller stress i förhållandet kan du ventilera med en nära anhörig eller testa bättre kommunikationsförmåga och återknyta kontakten med din partner.
- Om ensamhet utlöser en önskan att dricka, bör du leta efter sätt att få kontakt med avlägsna vänner eller utforska sätt att skapa nya vänskapsband.
Sök stöd – Hur man slutar dricka alkohol
Att sluta dricka alkohol på egen hand är svårare för vissa än för andra, men det finns ingen anledning att göra det ensam. Hur slutar man dricka alkohol? Om du har svårt att hålla fast vid ditt mål eller bara behöver lite extra vägledning kan du överväga att söka professionell hjälp.
Att sluta dricka kan ta tid, så var snäll mot dig själv om du inte klarar av det i början. Oavsett om ditt slutmål är fullständig nykterhet eller att dricka mer försiktigt gör du fortfarande din hjärna och kropp en stor tjänst.
