Vad innehåller fibrer 20 fiberrika livsmedel

Vad innehåller fibrer – 20 fiberrika livsmedel. Fiber är mycket viktigt. Fibrer håller kroppen i gott skick. Främjar viktminskning, sänker blodsockernivån och motverkar förstoppning. Det rekommenderas att konsumera cirka 14 gram fiber för varje 1000 kalorier . Det motsvarar ungefär 24 gram fibrer för kvinnor och 38 gram för män per dag.

 

Lyckligtvis är det möjligt att öka sitt fiberintag genom att helt enkelt lägga till fiberrika livsmedel i sin kost.

 

Vad är fibrer?

 

Fiber är en allmän term som avser alla typer av kolhydrater som din kropp inte kan smälta. Men även om din kropp inte använder fibrer som bränsle betyder det inte att de inte är nödvändiga för din kropp.

Fibrer kan ge följande fördelar när de konsumeras:

• Sänker kolesterolhalten.
• Bibehåller en hälsosam vikt. Fiberrika livsmedel, t.ex. frukt och grönsaker, innehåller färre kalorier. Fibrer kan också sakta ner matsmältningen i magen så att du känner dig mätt längre.
• Hjälper mot förstoppning. Ökar volymen i matsmältningskanalen. Fibrer ger naturligt mer volym i matsmältningskanalen eftersom kroppen inte smälter dem. Detta stimulerar tarmarna.
• Bidrar till att bibehålla blodsockernivån. Det kan ta längre tid för kroppen att bryta ner fiberrika livsmedel. Detta hjälper dig att hålla blodsockernivån på en stabil nivå, vilket är särskilt bra för personer med diabetes .
• Minskar utvecklingen av cancer i matsmältningskanalen. Intag av kostfibrer kan ha en skyddande effekt mot vissa typer av cancer, inklusive tjocktarmscancer.
• Fibrer har många positiva hälsoeffekter, men det är viktigt att börja äta fiberhaltiga livsmedel gradvis under flera dagar för att undvika negativa effekter som uppblåsthet och gasbildning. Om du äter mycket fibrer bör du öka ditt vätskeintag, det kan hjälpa till att lindra uppsvälldhet.
• Kortare ögon 10 tips för vackra och ljusa ögon

 

Hur ökar man fiberintaget?

 

 

Vet du inte hur du ska öka ditt fiberintag? Det är mycket enkelt. Öka ditt fiberintag genom att äta mer livsmedel som innehåller fibrer.

Vad innehåller fibrer?

 

 

Se listan över livsmedel som är rika på fibrer.

 

De bästa fiberkällorna

 

 

De bästa fiberkällorna är frukt, grönsaker, baljväxter och nötter. Se vår lista över livsmedel som innehåller fibrer.

 

Fiberinnehåll i livsmedelstabell

 

 

Se några intressanta fiberrika livsmedel i tabellerna.

Fiberrik frukost

 

 

Om du vill ha en fiberrik frukost ska du se till att den innehåller frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är en bra fiberboost på morgonen, men glöm inte bort ett hälsosamt intag av andra viktiga ämnen, så uteslut inte ister och smör.

 

1. Päron (3,1 gram)

 

 

Päron är en populär frukt, de är goda och näringsrika. Päron är en av de bästa fruktkällorna för fibrer.
Fiberinnehåll: 3,1 gram per 100 gram

 

2. Jordgubbar (2 gram)

 

Jordgubbar är ett utmärkt hälsosamt alternativ med högt fiberinnehåll. Jordgubbar är en av de frukter som har högst näringsvärde. De innehåller rikligt med C-vitamin, mangan och olika kraftfulla antioxidanter.
Fiberinnehåll: 2 gram per 100 gram

 

3. Avokado (6,7 gram)

 

 

Avokadon är en unik frukt. Istället för att vara rik på kolhydrater är den full av hälsosamma fetter. Avokado innehåller mycket C-vitamin, kalium, magnesium, E-vitamin och olika B-vitaminer.
Fiberinnehåll: 6,7 gram per 100 gram.

 

4. Äpplen (2,4 gram) Vad innehåller fiber

 

Äpplen är en av de godaste och mest populära frukterna. De har ett högt fiberinnehåll.
Fiberinnehåll: 2,4 gram per 100 gram.

 

5. Hallon (6,5 gram)

 

 

Hallon är mycket näringsrika med en mycket distinkt smak. De innehåller mycket C-vitamin och mangan.
Fiberinnehåll: 6,5 gram per 100 gram.

 

6. Bananer (2,6 gram)

 

Bananer är en bra källa till många näringsämnen, bland annat C-vitamin, B6-vitamin och kalium. En grön eller omogen banan innehåller också en betydande mängd resistent stärkelse, som är en typ av osmältbara kolhydrater som fungerar som en fiber.
Fiberinnehåll: 2,6 gram per 100 gram.

 

Andra frukter Vad innehåller fiber :

Blåbär: 2,4 gram per 100 gram.
Björnbär: 5,3 gram per 100 gram.

 

7. Morötter (2,8 gram)

 

 

Morötter är rotfrukter, de är goda, krispiga och mycket näringsrika. Den innehåller mycket K-vitamin, B6-vitamin, magnesium och betakaroten, en antioxidant som omvandlas till A-vitamin i kroppen.
Fiberinnehåll: 2,8 gram per 100 gram.

 

8. Rödbetor (2,8 gram) Vad innehåller fiber

 

 

Rödbetor är en rotfrukt som innehåller många viktiga näringsämnen, t.ex. folat, järn, mangan och kalium. Rödbetor innehåller också oorganiska nitrater, som är näringsämnen som har olika fördelar i samband med blodtrycksreglering och prestanda.
Fiberinnehåll: 2,8 gram per 100 gram.

Hårvårdstips: 6 sätt att förhindra torrt, sprött och ohanterligt hår

9. Broccoli (2,6 gram)

 

Broccoli är ett av de livsmedel som har högst näringsvärde i världen. Den är fullproppad med C-vitamin, K-vitamin, folsyra, B-vitaminer, kalium, järn och mangan och innehåller även antioxidanter och kraftfulla cancerbekämpande näringsämnen. Broccoli har ett relativt högt proteininnehåll jämfört med de flesta grönsaker.
Fiberinnehåll: 2,6 gram per 100 gram.

 

10. Kronärtskocka (5,4 gram)

 

 

Kronärtskocka är en grönsak som innehåller många näringsämnen och är en av de bästa fiberkällorna i världen.
Fiberinnehåll: 5,4 gram per 100 gram.

 

11. Brysselkål (3,8 gram)

 

 

Brysselkål är en grönsak som liknar broccoli. Den innehåller mycket K-vitamin, kalium, folat och kraftfulla cancerbekämpande antioxidanter.
Fiberinnehåll: 3,7 gram per 100 gram.

 

Andra grönsaker Vad innehåller fiber :

 

Nästan alla grönsaker innehåller en betydande mängd fibrer. Andra fiberrika grönsaker är t.ex:

Kel: 3,6 gram
Spenat: 2,2 gram
Tomater: 1,2 gram

12. Linser (7,3 gram)

 

Linser är ganska billiga och bland de mest näringsrika livsmedlen. De innehåller mycket protein och är fullproppade med många viktiga näringsämnen.
Fiberinnehåll: 7,3 gram per 100 gram.

 

13. bönor (6,8 gram)

 

 

Bönor är en populär typ av baljväxter. Precis som andra baljväxter är de fullproppade med växtproteiner och olika näringsämnen.
Fiberinnehåll: 6,8 per 100 gram.

 

14. Ärtor (8,3 gram) Vad innehåller fiber

 

Ärtor är en utmärkt baljväxt med högt fiberinnehåll.
Fiberinnehåll: 8,3 per 100 gram.

 

15. Kikärtor (7 gram)

 

Kikärter är en annan typ av baljväxter som är fullproppade med näringsämnen, inklusive mineraler och protein. Vad innehåller fiber.
Fiberinnehåll: 7,6 per 100 gram.

 

Andra baljväxter Innehåller fibrer 

De flesta baljväxter innehåller mycket protein, fibrer och en mängd olika näringsämnen. Om de tillagas på rätt sätt är de en av de billigaste källorna till kvalitetsnäring i världen.

Andra fiberrika baljväxter är t.ex:

Kokta svarta bönor: 8,7 gram
Kokt edamame: 5,2 gram
Kokta limabönor: 7 gram
Bakade bönor: 5,5 gram

 

16. quinoa (2,8 gram)

 

 

Quinoa är ett pseudogrönslag som har blivit otroligt populärt bland hälsomedvetna människor under de senaste åren. Den är fullproppad med många näringsämnen, bland annat protein, magnesium, järn, zink, kalium och antioxidanter. Vad innehåller fiber.
Fiberinnehåll: 2,8 per 100 gram.

 

17. Havre (10,1 gram)

 

 

Vad innehåller fiber. Havre är ett av de nyttigaste spannmålsprodukterna på jorden. Den innehåller mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter. De innehåller en kraftfull löslig fiber som kallas betaglukan, som har stora positiva effekter på blodsocker- och kolesterolnivåerna.
Fiberinnehåll: 10,1 gram per 100 gram.

 

18. Popcorn (14,4 gram)

 

Om ditt mål är att öka ditt fiberintag kan popcorn vara det bästa mellanmålet du kan äta. Popcorn Popcorn har ett mycket högt fiberinnehåll.
Fiberinnehåll: 14,4 gram per 100 gram.

Andra spannmål Vad innehåller fibrer

Nästan alla fullkornsprodukter har ett högt fiberinnehåll.

 

19. Mandlar (13,3 gram)

 

 

Vad innehåller den för fibrer.Mandel är en populär typ av trädnöt. De innehåller många näringsämnen, bland annat nyttiga fetter, E-vitamin, mangan och magnesium.
Fiberinnehåll: 4 gram per 3 matskedar eller 13,3 gram per 100 gram.

 

20. Chiafrön (34,4 gram)

 

Chiafrön är små svarta frön som är mycket populära inom naturhälsovården. De är mycket näringsrika och innehåller stora mängder magnesium, fosfor och kalcium. Chiafrön kan också vara världens bästa fiberkälla.
Fiberinnehåll: 34,4 gram per 100 gram.

Andra nötter och frön Vad innehåller fiber

De flesta nötter och frön innehåller en betydande mängd fibrer. Exempel:
Färsk kokosnöt: 9 gram
Pistaschmandlar: 10 gram
Valnötter: 6,7 gram
Solrosfrön: 11,1 gram
Pumpafrön: 6,5 gram
Alla värden avser en portion på 100 gram.