Hur man stoppar snarkning – 8 tips som hjälper
Hur slutar man snarka? Snarkning eller snarkning är ett vanligt problem som drabbar många människor. Förutom att det är mycket störande för dina rumskamrater kan det också tyda på hälsoproblem. Om du försöker sluta snarka finns det flera åtgärder du kan vidta.
Obsah článku:
Hur man slutar snarka
Om du försöker sluta snarka är det i alla fall viktigt att du konsulterar en läkare för att ta reda på orsaken till snarkningen. Det finns många sätt att lindra eller eliminera snarkning, och den rätta lösningen beror på individuella omständigheter och hälsoproblem. Ovanstående steg är dock en bra början för alla som försöker sluta snarka.
1. Ändra sömnvanor
Att ändra sina sömnvanor kan hjälpa till att minska snarkningen. Försök att sova på sidan istället för på ryggen. För vissa människor kan snarkning orsakas av att de sover på rygg, varvid tungan och mjukdelarna i halsen faller bakåt och blockerar luftvägarna. Använd en kudde eller dyna för att hålla huvudet och nacken i rätt position.
2. Minska vikten
Om du är överviktig eller fet kan det bidra till snarkning. Försök att gå ner i vikt och bibehåll en hälsosam vikt.
3. Undvik alkohol och andra lugnande medel
Alkohol och vissa mediciner, t.ex. lugnande medel, kan få musklerna i halsen att slappna av och orsaka snarkning. För att stoppa snarkning, undvik att ta alkohol och andra lugnande medel.
4. Luftfuktare – Hur man slutar snarka
Fuktig luft kan hjälpa luftvägarna att slappna av och lindra snarkning. Använd en luftfuktare i sovrummet om luften är för torr.
5. Regelbunden motion
Motion kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och stärka musklerna i nacken. Starkare muskler kan hjälpa till att hålla luftvägarna öppna och lindra snarkning.
6. Rådfråga läkare – Hur man slutar snarka
Om snarkningen inte blir bättre trots att du vidtagit ovanstående åtgärder bör du kontakta en läkare. Snarkning kan vara en indikator på allvarligare hälsoproblem, t.ex. obstruktiv sömnapné eller andra sjukdomar i andningsorganen. I så fall kan det vara nödvändigt att genomgå läkarundersökningar för att identifiera orsaken till snarkningen och föreslå lämpliga behandlingsmetoder. Oljigt hår: 5 huskurer
7. Användning av anti-sniffningsutrustning
Det finns flera hjälpmedel som kan lindra snarkning. Bland de vanligaste är snarkare, som är utformade för att hålla luftvägarna öppna. Ett annat alternativ är näsremsor, som hjälper till att hålla näsborrarna öppna så att luften kan passera fritt. Hur man väljer madrass – Den kompletta köpguiden
8. Kirurgiska alternativ – Hur man slutar snarka
I vissa fall kan kirurgisk behandling vara nödvändig. Om snarkningen t.ex. orsakas av ett hinder i näsan, som en avvikande skiljevägg, kan det behövas en operation för att avlägsna hindret.
