Hälsosam kost – vad en hälsosam kost bör innehålla

Hälsosam kost är nyckeln till att hålla sig frisk och må bra. Den innehåller några grundläggande element som hjälper dig att hålla dig i form och förbättra din hälsa. I den här artikeln tar vi en titt på några av dessa essentiella ingredienser och hur du kan införliva dem i din kost.

Hälsosam kost

En hälsosam kost innehåller frukt och grönsaker, protein, hälsosamma fetter, fullkornsprodukter och mycket vatten. Det är viktigt att minimera intaget av processad mat och snabbmat. Försök att inkludera färska, hela livsmedel i din kost och upprätthålla en hälsosam livsstil. Om du är osäker på vad du bör inkludera i din kost kan du rådfråga din läkare eller näringsfysiolog.

1. Frukt och grönsaker

Hälsosam kost – Frukt och grönsaker är viktiga för en god hälsa och för att kroppen ska fungera som den ska. De innehåller många vitaminer, mineraler och antioxidanter som är viktiga för att våra kroppar ska fungera som de ska. Vi rekommenderar att du äter minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag. Den rekommenderade mängden kan lätt uppnås om den ingår i varje måltid och som ett hälsosamt mellanmål.

2. Protein

Protein är en viktig del av en hälsosam kost. De är nödvändiga för tillväxt och reparation av vävnader i kroppen, samt för produktion av hormoner och enzymer. Välkända proteinkällor är kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. För dem som föredrar vegetabiliska proteinkällor kan bönor, baljväxter, nötter och frön vara lämpliga.

3. Hälsosamma fetter – Hälsosam kost

Hälsosamma fetter är viktiga för hjärtats och hela kroppens hälsa. De omfattar enkelomättade och fleromättade fetter, som finns i nötter, frön, fisk och avokado. Försök att minimera intaget av transfetter, som ofta tillsätts i bearbetade livsmedel. Öl för håret

4. Fullkornsprodukter

Fullkorn är viktigt för matsmältningen och för att bibehålla blodsockernivån. Det kan vara fullkornsbröd, råris, fullkornspasta och havre. Fullkornsprodukter innehåller fibrer som hjälper till att upprätthålla matsmältningen och förebygga övervikt och diabetes.

5. Vatten – hälsosam kost

Vatten är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt. Det hjälper till att bibehålla vätskebalansen, renar kroppen och främjar en god matsmältning. Vi rekommenderar att du dricker minst 8 glas vatten om dagen. Om du inte gillar smaken av vanligt vatten kan du tillsätta citron eller mynta för att piffa upp det. Hur framkallar man avföring? – Några enkla knep

6. Avstå från bearbetade livsmedel och snabbmat

Processad mat och snabbmat är ofta fulla av ohälsosamma fetter, sockerarter och salt. De kan orsaka viktökning och leda till många hälsoproblem. Försök att minimera ditt intag av dessa livsmedel och inkludera färska, hela livsmedel i din kost.